প্রচণ্ড গরমে সবচেয়ে ভয়াবহ স্বাস্থ্যঝুঁকির একটি হলো হিটস্ট্রোক (Heat Stroke)। এটি এমন এক অবস্থা, যেখানে শরীরের তাপমাত্রা অত্যধিক বেড়ে গিয়ে মস্তিষ্ক, হৃদপিণ্ড ও অন্যান্য অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে ক্ষতি করতে পারে। সময়মতো ব্যবস্থা না নিলে এটি প্রাণঘাতীও হতে পারে।
তাই গরমে সচেতন থাকা জরুরি। চলুন জেনে নিই হিটস্ট্রোক প্রতিরোধে কী করবেন এবং কী করা একেবারেই উচিত নয়।
🔥 হিটস্ট্রোকের সাধারণ লক্ষণ:
-
উচ্চ জ্বর (১০৪°F বা তার বেশি)
-
মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়া
-
তীব্র মাথাব্যথা
-
বমি বমি ভাব বা বমি
-
শুষ্ক ত্বক, ঘাম না হওয়া
-
দ্রুত হৃদস্পন্দন
✅ যা করবেন (DOs):
১. অতিরিক্ত পানি পান করুন
প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন—even যদি তৃষ্ণা না লাগে তবুও। গরমে দেহ থেকে প্রচুর ঘাম ঝরে, ফলে দ্রুত পানিশূন্যতা ঘটে।
২. হালকা, সুতির পোশাক পরুন
সিন্থেটিক বা গা ঘেঁষা পোশাক পরা এড়িয়ে চলুন। ঢিলেঢালা ও হালকা রঙের জামাকাপড় বেশি কার্যকর।
৩. সরাসরি রোদ এড়িয়ে চলুন
১২টা থেকে ৪টা পর্যন্ত সময় রোদ সবচেয়ে তীব্র থাকে। এই সময়ে বাইরে যাওয়া একেবারে সীমিত করুন।
৪. ছাতা, টুপি বা সানগ্লাস ব্যবহার করুন
রোদে বের হলে অবশ্যই ছাতা বা টুপি ব্যবহার করুন। সানগ্লাস চোখ রক্ষা করে।
৫. ওআরএস বা লেবু পানি পান করুন
শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট ব্যালান্স ঠিক রাখতে ওআরএস বা ঘরে তৈরি লেবু-লবণ-মধু পানীয় খান।
৬. ঠান্ডা জায়গায় থাকুন
যতটা সম্ভব এসি, ফ্যান বা ছায়াঘেরা স্থানে থাকার চেষ্টা করুন।
❌ যা করবেন না (DON’Ts):
১. চা, কফি বা সফট ড্রিংক বেশি খাবেন না
এই ধরনের পানীয় শরীরকে আরও ডিহাইড্রেট করে। এড়িয়ে চলাই ভালো।
২. অনেকক্ষণ রোদে হাঁটবেন না
দীর্ঘ সময় রোদে হাঁটা শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা হিটস্ট্রোকের সম্ভাবনা বাড়ায়।
৩. হালকা উপসর্গ উপেক্ষা করবেন না
বমি ভাব, মাথা ঘোরা বা দুর্বলতা হলে দ্রুত ঠান্ডা জায়গায় যান, পানি খান এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন।
৪. অতিরিক্ত ব্যায়াম করবেন না (বাইরে)
গরমের সময় বাইরে অতিরিক্ত পরিশ্রম বা ব্যায়াম শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।
🎯 উপসংহার:
গ্রীষ্মের দাবদাহে হিটস্ট্রোক একটি মারাত্মক ঝুঁকি। তবে সামান্য সচেতনতা ও কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললেই আপনি এই ঝুঁকি থেকে নিজেকে ও প্রিয়জনকে সুরক্ষিত রাখতে পারেন।
হিটস্ট্রোক প্রতিরোধের উপায়
গরমে কী করবেন, কী করবেন না
heat stroke prevention in Bengali
গরমে শরীর ঠান্ডা রাখার টিপস
summer health tips bangla
0 মন্তব্যসমূহ