গ্রীষ্মের প্রচণ্ড গরম আমাদের শরীর ও মনের উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলে। হিটস্ট্রোক, পানিশূন্যতা, ক্লান্তি ও ত্বকের সমস্যা খুব সাধারণ। তবে কিছু সহজ কিন্তু কার্যকর অভ্যাস গড়ে তুললে গরমেও সুস্থ থাকা সম্ভব। চলুন জেনে নিই গরমে সুস্থ ও সতেজ থাকার ১০টি উপায়।
☀️ ১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
দিনে অন্তত ৮–১০ গ্লাস পানি পান করুন। ঘাম বেশি হওয়ার ফলে শরীরে পানি ও লবণের ঘাটতি হয়, যা শরীরকে দুর্বল করে ফেলে।
☀️ ২. হালকা ও সহজপাচ্য খাবার খান
গ্রীষ্মে ভাজাপোড়া বা ঝাল-মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে ফলমূল, সবজি, দই ও ডাবের পানি বেশি খান।
☀️ ৩. হাইড্রেটেড থাকতে ফলের রস
তরমুজ, বাঙ্গি, লেবুর শরবত বা ঘরের তৈরি ফলের জুস পান করুন — কৃত্রিম পানীয় বা সোডা জাতীয় কিছু এড়িয়ে চলুন।
☀️ ৪. ঢিলেঢালা ও হালকা রঙের পোশাক পরুন
সূর্যের তাপে গা ঘেমে অস্বস্তি তৈরি হয়। তাই সুতির হালকা রঙের জামা পরে বের হোন, যা তাপ শোষণ করে না।
☀️ ৫. সরাসরি রোদ এড়িয়ে চলুন
১২টা থেকে ৩টা পর্যন্ত সূর্য সবচেয়ে প্রখর থাকে। এই সময় বাইরে গেলে ছাতা বা সানগ্লাস ব্যবহার করুন এবং টুপি বা স্কার্ফ পরুন।
☀️ ৬. ঘন ঘন মুখ-মাথা ধুয়ে নিন
ঘামের কারণে ত্বকে ধুলা জমে ব্রণ বা র্যাশ হতে পারে। পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন।
☀️ ৭. হালকা ব্যায়াম করুন
গরমে ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে হালকা হাঁটা, ইয়োগা বা স্ট্রেচিং করুন, যাতে শরীর সক্রিয় থাকে কিন্তু ক্লান্তি না আসে।
☀️ ৮. ঘরে বা অফিসে ভালো ভেন্টিলেশন রাখুন
ঘর ভালোভাবে বাতাস চলাচলের উপযোগী করে তুলুন। প্রয়োজন হলে ফ্যান বা এসি ব্যবহার করুন।
☀️ ৯. গরমে পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন
ঘাম ও গরমে অনেকের ঘুমের ব্যাঘাত হয়। প্রতিদিন ৬-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। না হলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়বে।
☀️ ১০. অতিরিক্ত ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
এগুলো শরীরকে ডিহাইড্রেট করে, ফলে গরমে অসুস্থতা বাড়তে পারে।
0 Comments